Позвоните нам
Меню Закрыть

Колосовский С. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Інтервальне тренування високої інтенсивності

Интервальная тренировка высокой интенсивности  (HIIT) представляет собой формат тренировки, в ходе которой упражнения с высокой анаэробной нагрузкой чередуются с низкоинтенсивными интервалами в аэробном режиме.  Продолжительность  данной тренировки 20-25 мин (без разминки и заминки). Она состоит из 5-6 упражнений  в 3-4 круга. Нагрузку можно регулировать количеством повторения упражнений и количеством циклов.

Это направление оформилось в тренировочную систему в 2010-х годах и  на сегодняшний день  признано одним из самых эффективных видов функциональной тренировки.

HIIT. Для чего данная тренировка?

  • Колосовский С. Интервальная тренировка высокой интенсивностиHIIT позволяет повысить функциональные показатели без потери мышечной массы в отличие от длительных кардиосессий;
  • Повышается силовая выносливость;
  • Эффективно при снижении избыточного веса.

Я рекомендую этот вид тренировки для всех, кто стремится укрепить свое тело, повысить выносливость и избавиться от лишних килограммов. И результат уже будет виден через несколько недель регулярных занятий, оптимально – 2 раза в неделю. Эти тренировки хорошо дополнить  любыми другими занятиями меньшей интенсивности в зависимости от Ваших предпочтений.

Кому противопоказан HIIT?

HIIT противопоказан для физически неподготовленных людей и людей со значительным избыточным весом. Им следует начать с регулярных физических нагрузок, которые подготовят их к высокоинтенсивным тренировкам.

Также HIIT  противопоказан  людям с болезнями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

HIIT в Днепре

Скоро весна, и все традиционно начинают готовиться к пляжному сезону. Пожалуй, я смог в этой статье убедить Вас, что HIIT – самый быстрый и эффективный путь для получения желаемого результата.

Информации на просторах интернета очень много, но разобраться в ней поможет квалифицированный тренер, хотя бы на первых порах.

В нашем клубе  HIIT представлен, как в персональном режиме, так и в групповом формате.

В следующий раз мы с вами разберем несколько примеров такой тренировки.

Ждем Вас в нашем клубе.

Статья подготовлена мастером спорта, преподаватель обучающих программ специалистов фитнес-индустрии, персональным тренером, инструктором тренажерного зала Сергеем Колосовским