Позвоните нам
Меню Закрыть

Колосовский С. HIIT. Пример тренировки начального уровня

Колосовський С. HIIT. Приклад тренування початкового рівня

Сегодня я предлагаю вам пример тренировки HIIT начального уровня.

После небольшой разминки приступаем к комплексу из 4 упражнений.

1-е упражнение комплекса – Jumping Jack

40 повторений в подходе.

2-е упражнение комплекса – High knees (бег на месте с высоким подниманием бедра)

30 раз (в сумме на обе ноги).

3-е упражнение комплекса – Groiner

20 повторений (в сумме на обе ноги).

Тренировка HIIT 4-е упражнение комплекса – Burpee

10 повторений.

Тренировка HIIT. Рекомендации тренера

Между упражнениями отдых 1 минута. Если чувствуете, что недостаточно восстановились, на первых порах можно отдых увеличить. Наша цель 3-4 круга. Начните с 1-2 кругов. По мере улучшения Вашей физической формы доведите до 3-4 кругов с минутным отдыхом между упражнениями.

Выполняйте этот комплекс 1-2 раза в неделю в отдельно выбранный день. Когда Вам это будет по силам, можно будет перейти на более сложные комплексы. С некоторыми из них мы ознакомим Вас в будущем. А также приведем примеры комплексов с акцентом на отдельные части тела.

Большим достоинством направления HIIT является отсутствие необходимости в специальном оборудовании и возможность тренироваться где угодно – в зале, дома, на природе. Желаю удачи и прогресса в Ваших тренировках! Пусть этот базовый комплекс поможет вам приобщиться к обширному разнообразию высокоинтенсивых тренировок!

Статья подготовлена мастером спорта, преподавателем обучающих программ специалистов фитнес-индустрии, персональным тренером, инструктором тренажерного зала Сергеем Колосовским