Позвоните нам
Меню Закрити

Колосовський С. HIIT. Приклад тренування початкового рівня

Колосовський С. HIIT. Приклад тренування початкового рівня

Сьогодні я пропоную вам приклад тренування HIIT початкового рівня.

Після невеликої розминки приступаємо до комплексу з 4 вправ.

Вправа комплексу №1 – Jumping Jack

40 повторень в підході.

Вправа комплексу №2 – High knees (біг на місці з високим підніманням стегна)

30 разів (в сумі на обидві ноги).

Вправа комплексу №3 – Groiner

20 повторень (в сумі на обидві ноги).

Вправа комплексу №4 – Burpee

10 повторень.

Тренування HIIT. Рекомендації тренера

Між вправами відпочинок 1 хвилина. Якщо відчуваєте, що недостатньо відновилися, на перших порах можна відпочинок збільшити. Наша мета 3-4 кола. Почніть з 1-2 повторень. У міру поліпшення Вашої фізичної форми доведіть до 3-4 кіл з хвилинним відпочинком між вправами.

Виконуйте цей комплекс 1-2 рази на тиждень в окремо обраний день. Коли Вам це буде під силу, можна буде перейти на більш складні комплекси. З деякими з них ми ознайомимо Вас в майбутньому. А також наведемо приклади комплексів з акцентом на окремі частини тіла.

Великою перевагою напрямку HIIT є відсутність необхідності в спеціальному обладнанні і можливість тренуватися де завгодно – в залі, вдома, на природі. Бажаю удачі і прогресу в Ваших тренуваннях! Нехай цей базовий комплекс допоможе вам долучитися до великої різноманітності високоінтенсивних тренувань!

Стаття підготовлена майстром спорту, викладачем навчальних програм фахівців фітнес-індустрії, персональним тренером, інструктором тренажерного залу Сергієм Колосовським